Чтоб заниматься спортом, надо твердо решить для себя, что это не легко и надо будет усиленно и регулярно работать для хорошего результата. А так же не забывайте о правильном сбалансированном питании.

Нужно было заниматься все время, а не в последний момент прыгать в последний вагон уходящего поезда. Кто не давал вам изначально следить за весом и поддерживать форму? ВСе было бы по другому.

заниматься активно над проблемными зонами

У  меня  все просто : гимнастика( чаще это упражнения для позвоночника и планка. Планка- это одно из любимых мною упражнений - ведь в принципе- это простое упражнение , но столько разновидностей  и задействуются  почти все группы мышц  нашего тела . Выполняю планку сейчас по 20-30 минут , при этом  могу читать или слушать аудиокниги . кстати , со мной выполняет планку и мой сынуля -  хочет быть сильным и стройным !) +++ активный образ жизни , диета +разгрузочные дни , оптимизм и хорошее настроение !

Все индивидуально таки, мне вот например Valiance body больше всех понравились. Во-первых у них качество отличнейшее, бесшовные и реально они комфортные. Не обманули когда именно такого плана мне советовали. Сейчас радуюсь такому не бывалому ранее удобству.
Ну вот в их покупке вы точно не сможете разочароваться, это вам я точно говорю. Мне то поверьте, полно разных было.
Жарко в них вам точно не будет, поскольку изготовлены из специальной ткани, которая дышит. По износу они конечно крепкие, шарушек вообще не появилось и потертостей за все время занятий в них также не наблюдается. Вообщем рекомендую.

Если решили всерьез заняться спортом, то начните поэтапно вовлекаться без перегруза. На начальных этапах лучше выбирать кардио и тренировать выносливость - тогда организм будет более подготовлен к силовым нагрузкам. Лучшим видом спорта в этом случае будут занятия теннисом https://www.tennisteam.ru/ ,где в процессе игры нагрузка идет на все тело и на каждую группу мышц. Если вообще личное мнение выразить, то эта игра - это полноценные активные занятия спортом.

Да, свою спину надо поддерживать в обязательном порядке, потому что именно от спины зависит даже в целом уровень жизни, качество жизни. Так что тут, как говорится, все методы хороши. Есть довольно хороший курс упражнений для спины, где Вы можете для себя подчерпнуть уникальные знания, которые будут Вам помогут в борьбе за здоровье. Ну и зарабатывать потом на этом тоже можно будет, оказывая людям услуги мануального массажа. Так что Вам есть о чем подумать.